ダイエットのための昼食

ダイエット法には興味があって、そう言った番組を見たり、書籍を読むのが好きです。
ただ単純な原則として、［摂取カロリー］－［消費カロリー］=［プラス］なら太り、［マイナス］なら痩せると強く信じています。
ある食べ物は吸収するスピードが遅いからダイエットに良いとか、炭水化物を減らすと痩せられるなどという方法論もありますが、私自身は実践したことはありません。

単に、バランスの良い食事を少なめに取り、運動を多めにするのが王道だと思います。
ここ数年読んで良かった本は、






はかるだけダイエットの本。毎日体重を量ることにより、モチベーション維持を促す本です。私も50グラム単位で測れる体重計を使うようになり、今も測っています。体脂肪率も出るとやる気が出ます。導入前後で8%くらい減りました。








こちらはベストセラーになりましたから、読まれた人も多いと思います。
標準体重になると、安くておしゃれな服が着られる。（太っていると割高で、デザインの古い物しか選択肢がない）
太った人はコンビニで食べ物を選ぶと、自然とカロリーが高い物を選ぶ。（パンを選ぶとついつい高カロリーのメロンパンを選ぶとか）
など、おもしろかったです。
ダイエットの食事として薦められているのが、
「豆乳」と「野菜ジュース」の組み合わせです。
この2品で炭水化物以外の栄養素はほとんど取れます。
私の昼食は外食が多かったのですが、豆乳+野菜ジュースの組み合わせをすぐに取り入れました。



伊藤園の1日分の野菜は、栄養のバランスが良く、一番飲んでいます。
豆乳は紀文の製品しか売って無いことも多いですが、有機JASのmarusan豆乳をネットで箱買いしています。

他においしい野菜ジュースとしてカゴメの「やさいしぼり」がありますが、あまり売って無くそのうち廃盤になりそうです。

あとは、パンやおにぎりを加えて、カロリーを調節するだけです。

この昼食も効きますよ。友人と普通に外食に行くと、すぐに0.5-1キロくらい太ります。
今では外食は非常に多いと思うようになり、胃が小さくなった感じです。

最後に運動に関してですが、筋トレとして［スロトレ］をやっているのと、一駅手前で降りて歩く、地下鉄のエスカレータを使わない、ビルのエレベータを使わない位です。この辺りは、また別の機会に。

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